[...] co moge zamienic przenoszenie hantla, nie wchodzi mi to cwiczenie. Front squat zmieniam na hack-maszyne,nie chce robic za duzo siadow bo mam male problemy z kolenem.W push masa Rozpietki zamieniam na rozpietki na bramie(zwyklych nie czuje,nie przepadam za tym cwiczeniem),a francuskie na przeprost hantlem w pozycji pochylonej(nie pamietam [...]
tak przy pierwszym robisz w poniedzialek robisz push w środe pull w piatek nogi i brzuch w drugim robisz 4 dni np push/pull/wolne/push/pull/wolne wolne przeczytaj tam wszystko na tym linku co ci podałem wszystko zrozumiesz
Unoszenie bokiem są ćwiczeniami pull nie push ponad to jeden zestaw push i jeden pull wystarczy. W treningu pull można dać więcej ćwiczeń np jedno barkowe unoszenie bokiem plus jakąś formę uginania w stawie kolanowym. A do push daj wyciskanie barkowe
We wszystkich artykułach ktore czytałem o push pull na sfd napisane jest ze unoszenie bokiem jest w push nie w pull. forme uginania w stawie kolanowym to moge dac np. na dwojki na maszynie ? W push mam przeciez wyciskanie zolnierskie.
[...] sorbet, 4. kurak, pieczarki, migdały, fasolka 5. omleta zrobię , jakieś warzywa 6. ? 7. whey, migdały King No z rzeźni ma się te znajomości Już się nie mogę doczekać push pulla, rampę upchałem gdzie się dało będzie chyba trzeba ograniczyć Rosssi, Lena Rozrywam ją na pół i wyrywam kręgosłup, nie ma sensu obierać bo wszystko tłuste potem [...]
[...] Szeroko 4/4/4/4/4 Wiosło 77 3x6 Tył barków 15 3x12 Uginanie ramion sztangą 36 6/6/6 21 x 18 kg x 1s Trzymam dziś LOW CARB ze względu na wodę, kcal 2350 Jutro trening push hyper i znowu mecz.. Myśle że właśnie przez utrate tej wody na meczach ona cały czas jest.. Szkoda, że nikt mi nie odpowiedział na poprzednie pytanie, zadam je za jakiś [...]
[...] pull i wyciskanie zza karku stojac ze stalym ciezarem(60kg) ktore robie zazwczaj w superserii. Oprocz tego jest jeszcze strict press. Caly czas jednak staram sie poprawic push press bo roznica pomiedzy strict a push to u nie 10kg czyli praktycznie zero roznicy. Zapewne chodzi o slaby dol, czyli zeby poprawic PP musze poprawic nogi. Dawniej moj [...]
proxi zagorzalym fanem? calosciowki? na 100% ! to bardzo dobra metoda na poczatek. push/pull? nie za bardzo. o wiele bardziej logicznym ukladem(...i pewnie dlatego najczesciej stosowanym) jest gora/dol . ALE ! JESLI W TWOIM PRZYPADKU SIE SPRAWDZIL(SPRAWDZA),TO CWICZ DALEJ. poprawa planu - po co? ja juz napisalem,co masz zrobic: biorac ogolne [...]
[...] 8/8/6 Żuraw 3x10 Wykroki 12/10/8/6 wspięcia na palce 3x15 Jak w pull jeszcze jedno ćwiczenie dołożę to będzie ich za dużo .. a w Push teraz mam za mało ćwiczeń ... co tam dołożyć ? I pytanie czy jest jakaś zasadnicza różnica w rozkładzie. Czemu ma być push/pull/legs i nie inaczej. Widziałem plany w których nie było to w takiej kolejności
jak masz cztery dni to nie rób takiego rozdzielenia: push-wyciskanie pull.przyciaganie nogi tylko klasyk push/pull/wolne/push/pull/wolne/wolne masz znalazłem ci temat gdzie taki plan był układany wiesz masz tam konkretny plan ułozony na 4 dni, nawet filmiki jak wykonac niektóre ćwiczenia. [...]
[...] to 2 powtórzenia. Tu zrobiłem 3 z zapasem na czwarte. Zostawiłem sobie niedosyt. Paski zaczynają procentowac. Miało być OHP, ale postanowiłem, że zrobię lubiany przeze mnie push Press zza karku. Przy pierwszej serii na 100kg, trzymając sztangę nad głową przez brak koncentracji puściłem brzuch. Skończyło się to kontrolowanym zrzuceniem sztangi na [...]
Trening z wczoraj, 20.12.19r ok 75minut Wyciskanie stojac 8x40 7x50 6x60 Push press z przodu 5x70 Push press zza karku 5x80 6x90 Wyciskanie na barki na hammerze 12x60 10x90 6x120 6x150 z dużą pomoca Wznosy w przód + Wznosy w bok 8-12kg x 10-16powtorzen x 3serie w przód, 4serie w bok Biceps sztanga + maszyna imitująca pompki na poreczach 15x40 + [...]
Witam, trening z dzisiaj 17.02.20r, ok 100minut Wyciskanie stojąc 10x20 4x47,5 4x57,5 4x62,5 4x67,5 4x72,5 4x77,5 PR! Push press z przodu 4x82,5 4x87,5 Push press zza karku 4x90 1x95 1x100 1x105 PR! Wyciskanie na Hammerze 8x80 4x120 4x160 8x140 10x120 Skladanka: A. Wznosy w bok B. Uginanie na suwnicy smitha C. Prostowanie ramion na wyciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wrażliwość na stymulanty: chyba brak Możliwosci finansowe: są Cel/problem/opis: Chcę spróbować przeprowadzić redukcję , lecz nie mam bladego pojęcia jak ułożyć teraz plan push / pull lub jakiś inny sprawdzony :) , skończyły mi się pomysły. Czy pozamieniać miejscami ćwiczenia czy jak. Czy calkiem inny plan , ale nie prosty fbw mam go dość . [...]